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अंडे के विकल्प: यदि आपको अंडे पसंद नहीं हैं, तो आप इसके बजाय प्रोटीन से भरपूर भोजन कर सकते हैं – इन खाद्य पदार्थों में अंडे की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है

जो लोग वजन कम करने के लिए एक आहार का पालन करते हैं, उनमें अक्सर एक महत्वपूर्ण भोजन के रूप में अंडे शामिल होते हैं। लेकिन हर कोई अंडे का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं होता है। कुछ लोगों को अंडे से एलर्जी होती है। और हम में से बहुत से लोग इसके विशेष स्वाद को पसंद नहीं करते हैं। हालाँकि, हम इसे अपने शरीर में प्रोटीन के स्तर को बनाए रखने के लिए भी खाते हैं।

क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि आपको समृद्ध प्रोटीन प्राप्त करने के लिए अकेले अंडे पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है? ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिनमें अंडे की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है।

हां, आपने उसे सही पढ़ा है।

तो आगे की हलचल के बिना, आइए अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में बात करें जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

सबसे पहले, क्या आप जानते हैं कि प्रोटीन आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? आइए देखते हैं उसके बारे में।

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हमें अपने आहार में प्रोटीन की आवश्यकता होती है क्योंकि यह हमारे शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत और नए बनाने में मदद करता है। प्रोटीन हमारी मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक का काम करता है। यह बच्चों और गर्भवती महिलाओं में वृद्धि और विकास को बढ़ावा देता है। प्रोटीन बालों, नाखूनों और त्वचा के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यहां दस खाद्य पदार्थ हैं जिनमें अंडे की तुलना में अधिक प्रोटीन है

1. क्विनोआ: एक कप क्विनोआ में आठ ग्राम प्रोटीन होता है। यह सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है क्योंकि यह एक दुर्लभ पौधे आधारित प्रोटीन है।

2. मूंगफली: इसके एक कप में आठ ग्राम प्रोटीन होता है। मूंगफली पौधे-आधारित प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

3. टोफू: टोफू एक पौधा आधारित भोजन है जो प्रोटीन का भंडार है। टोफू के तीन औंस में आठ ग्राम प्रोटीन होता है।

4. बादाम मक्खन: दो बड़े चम्मच बादाम मक्खन या बादाम मक्खन में सात ग्राम प्रोटीन होता है। इनमें बहुत सारे स्वस्थ वसा भी होते हैं।

5. ग्रीक योगर्ट: नियमित दही की तुलना में ग्रीक दही में प्रोटीन अधिक होता है। एक कप ग्रीक योगर्ट में 23 ग्राम प्रोटीन होता है।

6. फलियां: आधा कप मटर आठ ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। वे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और बहुत स्वस्थ हैं।

7. पीनट बटर: दो बड़े चम्मच पीनट बटर में सात ग्राम प्रोटीन होता है। आप इसे ब्रेड या सेब के स्लाइस पर लगा सकते हैं।

8. कद्दू के बीज: एक औंस कद्दू के बीज में 8.5 ग्राम प्रोटीन होता है। वे जस्ता, तांबा, पोटेशियम, मैग्नीशियम और लोहे का एक उत्कृष्ट स्रोत भी हैं।

9. चेडर चीज़: चेडर चीज़ के एक औंस में सात ग्राम प्रोटीन होता है। वे विटामिन ए, बी 12, फास्फोरस, जस्ता और कैल्शियम में भी समृद्ध हैं।

10. झींगा: झींगा के चार औंस में 17 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। यह भी उल्लेखनीय है कि ये कैलोरी और वसा में बहुत कम हैं।

यहां आपके प्रोटीन खाने का सही समय और कितना खाना है;

प्रोटीन खाने का कोई सही समय नहीं है; आप इसे दिन के किसी भी समय खा सकते हैं। सुबह प्रोटीन खाने से हमारे शरीर को अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जबकि रात के खाने के साथ इसे खाने से शरीर को रात भर पुनर्जीवित करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है। आप अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन खा सकते हैं।

तो, अगर आपको अंडे पसंद नहीं हैं, जो प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं, तो अब आप जानते हैं कि इसके बजाय क्या खाना चाहिए। निश्चित रूप से आहार में शामिल किया जा सकता है!

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