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एनीमिया और महिला: यदि आप इन बातों पर ध्यान देते हैं, तो आप महिलाओं में एनीमिया को रोक सकते हैं – महिलाओं में एनीमिया को कैसे ठीक किया जाए

हाइलाइट करें:

  • एनीमिया एक प्रमुख स्वास्थ्य समस्या है
  • महिलाओं में विकास का क्या कारण है?
  • एनीमिया को ठीक करने के लिए क्या खाएं

भारत में एनीमिया एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है। यद्यपि कुपोषण किसी को भी प्रभावित कर सकता है, यह बच्चों, गर्भवती महिलाओं और प्रसव उम्र की महिलाओं में अधिक आम है। भारत में, एनीमिया मातृ मृत्यु दर के प्रमुख कारणों में से एक है। लेकिन यह न केवल महिलाओं और बच्चों, बल्कि पुरुषों को भी प्रभावित करता है।

एनीमिया एक शर्त है जो लोहे या स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की कमी या रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी के कारण होता है। रक्त में खनिज लोहे की कमी लाल रक्त कोशिका क्षति का एक सामान्य कारण है। हीमोग्लोबिन नामक प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए लोहे की आवश्यकता होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है, जो ऊर्जा उत्पादन और विभिन्न कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है।

एनीमिया का कारण क्या है?

आयरन, फोलिक एसिड, विटामिन बी 12, प्रोटीन, अमीनो एसिड, विटामिन ए, सी और बी-कॉम्प्लेक्स समूह के अन्य विटामिन सहित पोषक तत्वों की कमी एनीमिया के मुख्य कारण हैं। एनीमिया का सबसे आम कारण आयरन की कमी है। एनीमिया के अन्य कारणों में विटामिन बी 12 की कमी या हमारे शरीर में विटामिन बी 12 को अवशोषित करने में असमर्थता, फोलिक एसिड की कमी या फोलिक एसिड को अवशोषित करने में कठिनाई, वंशानुगत रक्त विकार, बवासीर और अल्सर शामिल हैं। एनीमिया एचआईवी, संधिशोथ, क्रोहन रोग, गुर्दे की बीमारी और कैंसर के कारण भी हो सकता है।
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एनीमिया से पीड़ित महिलाओं में

महिलाओं के लिए यह एक बड़ी चिंता क्यों है?

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महिलाओं में विभिन्न कारणों से एनीमिया होने की संभावना अधिक होती है। मासिक धर्म वाली महिलाओं को हर महीने अपने मासिक धर्म के दौरान रक्त की कमी होती है। नए रक्त को बनाने के लिए लोहे की आवश्यकता होती है जो मासिक धर्म के दौरान खोए रक्त को बदल सकता है। अधिक मासिक धर्म और भारी रक्तस्राव वाली महिलाओं को अधिक जोखिम होता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि महिलाओं को शिशु के उचित विकास के लिए गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त आयरन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को सामान्य महिलाओं की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक रक्त की आवश्यकता होती है। प्रसव के दौरान महिलाओं का खून कम हो जाता है। ये सभी कारक महिलाओं में एनीमिया को एक प्रमुख चिंता का विषय बनाते हैं।

महिलाओं के समान, एनीमिया पुरुषों में अधिक लगातार स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। यद्यपि पुरुष एनीमिया कुपोषण के अंतर्जात चक्र को प्रभावित नहीं करता है, यह समग्र कार्य, उनके प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

खाना

आहार में कुपोषण सभी उम्र में एनीमिया का एक प्रमुख कारण है। आजकल हमारे खाने की आदतों में बदलाव आया है और हम खाना पकाने के समय को कम करने के लिए पैकेट में मिलने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर अधिक भरोसा करने लगे हैं। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों में कम हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों और पौष्टिक फलों का सेवन कम करने से समस्या बढ़ जाती है।

हालाँकि आज आयरन की कमी का इलाज करने के लिए कई तरह के सप्लीमेंट्स उपलब्ध हैं, लेकिन इन सप्लीमेंट्स को लेने से एनीमिया को रोकने में मदद नहीं मिल सकती है। किशोरों में एनीमिया को रोकने या उसका इलाज करने के लिए आयरन और फोलिक एसिड अकेले अपर्याप्त हैं। अन्य हेमोलिटिक (रक्त बनाने वाले) पोषक तत्व इस समस्या से निपटने में समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। लोहे के अलावा, अन्य पोषक तत्व विटामिन बी 6, विटामिन बी 2, विटामिन बी 12, विटामिन सी, फोलेट, और प्रोटीन सहित एनीमिया को रोकते या कम करते हैं। ये पोषक तत्व रक्त निर्माण की प्रक्रिया (हेमोपोइजिस) में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं।
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कैसे एनीमिया को रोकने के लिए और क्या खाद्य पदार्थ खाने के लिए?

एनीमिया कई रूपों में आता है – लोहे की कमी के कारण एनीमिया, विटामिन की कमी के कारण एनीमिया, अप्लास्टिक एनीमिया, ऑटोइम्यून हेमोलिटिक एनीमिया, घातक एनीमिया और सिकल सेल एनीमिया। इनमें से आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया सबसे आम है। कुछ प्रकार के एनीमिया को रोका नहीं जा सकता है। लेकिन उचित आहार के साथ, महिलाएं आयरन की कमी वाले एनीमिया और विटामिन की कमी वाले एनीमिया को रोक या कम कर सकती हैं।

यहां विटामिन और खनिजों की एक सूची है जो हमारे आहार का हिस्सा होना चाहिए

1. लोहा: लाल मांस, सेम, मटर, पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, और सूखे फल जैसे किशमिश और खुबानी लोहे में उच्च हैं। इसके अलावा, हम दुकानों से लोहे से समृद्ध अनाज, रोटी और पास्ता खरीद सकते हैं।

2. विटामिन सी और विटामिन बी 12: डेयरी उत्पाद, मांस, सोया और साबुत अनाज विटामिन बी 12 के समृद्ध स्रोत हैं। खट्टे फल जैसे संतरे, नींबू, टमाटर, ब्रोकली और स्ट्रॉबेरी विटामिन सी में उच्च होते हैं।

3. फोलेट: कई खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों से भरपूर फोलेट और इसका सिंथेटिक रूप, फोलिक एसिड होता है। फोलेट में उच्च खाद्य पदार्थों में हरी मटर, दाल, मूंगफली, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, शतावरी, एवोकाडो, पालक, स्वीट कॉर्न और खट्टे फल शामिल हैं।

जब तक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं, एनीमिया आमतौर पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। यद्यपि यह अक्सर गर्भावस्था के परीक्षण या अन्य जांच के दौरान महिलाओं में पाया जाता है, अक्सर पुरुषों में इसकी अनदेखी की जाती है। इसलिए, लोहे या विटामिन की कमी से जुड़े एनीमिया को रोकने के लिए पौष्टिक आहार खाने के बारे में सोचना सभी की जिम्मेदारी है।

नोट: इस लेख में दिए गए सुझाव और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

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