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कैल्शियम के स्रोत: ये आपके स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं।

किसी भी पोषक तत्व का अत्यधिक सेवन शरीर के लिए हानिकारक है चाहे वह कितना भी स्वस्थ क्यों न हो। स्वस्थ शरीर के कार्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है। कैल्शियम शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पोषक तत्वों में से एक है। ये हड्डी, हृदय और दांतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के प्रभावी और कुशल कामकाज को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं। कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपोरोसिस, हाइपोकैल्सीमिया और ऑस्टियोपोरिया जैसे रोगों का विकास हो सकता है।

हालांकि, शरीर में कैल्शियम का अत्यधिक स्तर भी हानिकारक है। यहां आपको इसके बारे में जानने की जरूरत है। हम देख लेंगे।

कैल्शियम की उच्च खुराक – यह कितना हानिकारक है?

ऐसी स्थिति जो शरीर में कैल्शियम के उच्च स्तर को चिह्नित करती है, हाइपरलकसीमिया कहलाती है। यह स्थिति कई कारकों के कारण हो सकती है। सामान्य कारणों में से कुछ निर्जलीकरण हैं, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन, हाइपरपरथायरायडिज्म और ग्रैनुलोमैटस रोग। थकान, मांसपेशियों में दर्द, हड्डियों में दर्द, मितली, कब्ज, अत्यधिक पेशाब, प्यास और चिड़चिड़ापन कैल्शियम की कमी के स्पष्ट लक्षण हैं। हाइपरलकसीमिया शरीर के लिए बेहद हानिकारक है क्योंकि इससे गुर्दे की समस्या, गुर्दे की पथरी, मनोभ्रंश, भ्रम, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय की समस्याएं हो सकती हैं। गंभीर हाइपरलकसीमिया के कारण रोगी को कोमा में जाने का खतरा हो सकता है।

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मॉडरेशन में खाने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो कैल्शियम से भरपूर हैं, लेकिन इन्हें कम मात्रा में खाया जाना चाहिए:

1. पनीर: कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के अलावा, पनीर बहुत स्वादिष्ट भी है। हालांकि, वे वजन कम कर सकते हैं अगर मॉडरेशन में नहीं खाया जाता है।

2. पालक: पालक जैसी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। हालांकि कई स्वास्थ्य लाभ हैं, ऑक्सालेट जैसे यौगिकों के अधिक सेवन से गुर्दे की पथरी हो सकती है।

3. पागल: नट्स कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। हालांकि ये स्वस्थ वसा में से हैं, लेकिन अधिक भोजन आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं और जिससे आपका वजन बढ़ सकता है।

4. बीन्स: बीन्स कैल्शियम, फाइबर और प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। हालांकि, इनका अधिक सेवन अस्वस्थ पेट की चर्बी और वजन को बढ़ा सकता है।

5. सोया दूध: यह स्वस्थ पेय दूध का एक विकल्प है जो शाकाहारियों के बीच लोकप्रिय है। यह कैल्शियम का भी स्रोत है। हालांकि, इसोफ्लेवोन्स की उपस्थिति के कारण, सोया दूध के अत्यधिक सेवन से दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और प्रजनन क्षमता कम हो सकती है।

परिशिष्ट भाग

कुछ दवाएं शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ा सकती हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, किसी भी प्रकार की दवा लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। इसके अलावा, अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए याद रखें, क्योंकि इससे किडनी की कार्यक्षमता में सुधार होगा और आपके शरीर में तरल पदार्थ का स्तर संतुलित रहेगा।

नोट: इस लेख में बताई गई टिप्स और ट्रिक्स केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या कोई भी आहार परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

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