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नारंगी के स्वास्थ्य लाभ: इन लाभों को जानकर नारंगी के लिए आपकी पसंद बढ़ जाएगी! – संतरे के आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ जिन्हें आप जानते नहीं हैं

हाइलाइट करें:

  • एक खट्टे फल दुनिया भर में लोकप्रिय है
  • अच्छे स्वास्थ्य का सुनहरा फल
  • जानिए स्वास्थ्य लाभ


संतरा दुनिया का सबसे लोकप्रिय खट्टे फल है। संतरा आहार फाइबर और विटामिन सी में समृद्ध है। सिर्फ एक फल की तुलना में संतरे के अधिक लाभ हैं। उन्हें आसानी से आपके आहार और आपकी सुंदरता देखभाल के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। क्या अधिक है, आप स्वादिष्ट केक को सजाने के लिए इस पसंदीदा फल का भी उपयोग कर सकते हैं। ऑरेंज दुनिया भर में 600 से अधिक किस्मों में उपलब्ध है। आइए देखें कि यह सुनहरा फल किस तरह के पोषक तत्व प्रदान करता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

संतरे के पोषण संबंधी फायदे

कैलोरी – 60
फाइबर – 3 जी
चीनी – 12 ग्राम
प्रोटीन – 1 ग्राम
विटामिन ए – 14 माइक्रोग्राम
विटामिन सी – 70 मिलीग्राम
कैल्शियम – दैनिक अनुशंसित खुराक का 6%
पोटेशियम – 237 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट – 15.4 ग्राम

संतरे, जो कई पोषक तत्वों और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, को निश्चित रूप से अपने दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए। जानिए संतरे खाने के विभिन्न फायदों के बारे में।

1. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है

संतरे में विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन ए, और बायोएक्टिव प्लांट यौगिक जैसे कैरोटेनॉइड, फ्लेवोनोइड्स और कई खनिज होते हैं। आश्चर्य है कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद कैसे कर सकता है? इसका मतलब यह है कि एक दिन में एक नारंगी खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है और, उपरोक्त पोषक तत्वों के कारण, समग्र स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह आपके शरीर से संक्रमण को रोकने, सूजन को रोकने में मदद करता है, आपको सर्दी और फ्लू से सुरक्षित रखता है, और धूप के कारण होने वाली त्वचा की क्षति को कम करता है।

2. स्वस्थ दिल के लिए

एक स्वस्थ दिल क्या चाहता है? बहुत कम कैलोरी वाला फल, शून्य संतृप्त वसा, शून्य कोलेस्ट्रॉल, भरपूर मात्रा में आहार फाइबर, आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज, अधिक देखने की आवश्यकता नहीं है। संतरे स्वाभाविक रूप से पोटेशियम में समृद्ध हैं, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स में समृद्ध हैं। इनकी वजह से संतरे खाने से आपके दिल के स्वास्थ्य की रक्षा हो सकती है।

3. कोलेस्ट्रॉल कम करता है

रक्त के थक्कों से कौन नहीं डरता? इसलिए, इस स्थिति से बचने के लिए अपने आहार में संतरे को शामिल करना आवश्यक है। विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम के अलावा, संतरे में पेक्टिन जैसे घुलनशील फाइबर होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम करने में मदद करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर में सुधार करता है।

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4. त्वचा की सुंदरता के लिए

त्वचा को सुंदर बनाने में कौन सा फल सबसे ज्यादा फायदेमंद है? जवाब है नारंगी! संतरे में प्राकृतिक तेल होते हैं जो त्वचा को पोषण देते हैं, जिससे यह नरम और सुंदर हो जाता है। इसके एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से लड़ते हैं और झुर्रियों और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकते हैं। संतरे में मौजूद साइट्रिक एसिड मुँहासे को कम करने और मृत त्वचा को बाहर निकालने में मदद करता है। इसमें मौजूद विटामिन सी शरीर को कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन करने में मदद करता है।

5. घाव तेजी से ठीक करता है

क्या आप खाते हो। भोजन आपके स्वास्थ्य का आधार है। यही कारण है कि एक चोट से उबरने पर कैल्शियम, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है। घाव होने पर संतरे खाएं। क्योंकि संतरे में ये सभी होते हैं, यह घावों को जल्दी ठीक करता है और आपको पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है।

6. रक्तचाप को नियंत्रित करता है

उच्च रक्तचाप कई बीमारियों का एक लक्षण है। यह गलत क्या है यह संवाद करने का शरीर का तरीका है प्रतिदिन एक संतरा खाने से रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में प्रभावी माना जाता है क्योंकि इसमें विटामिन सी, पोटेशियम, फाइटोकेमिकल्स, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और फोलेट शामिल हैं।

7. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है

प्रत्येक भोजन के साथ रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है। यह महत्वपूर्ण है कि वे बहुत अधिक या बहुत कम न हों। ब्लड शुगर का स्तर धीरे-धीरे बढ़ना और गिरना चाहिए। इसलिए हमें अपने आहार पर कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों और संतरे जैसे फलों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ऑरेंज स्वादिष्ट और मीठा हो सकता है, लेकिन यह आहार फाइबर में समृद्ध है। यह सुनिश्चित करता है कि संतरे खाने पर रक्त में शर्करा की मात्रा धीमी और स्थिर होती है। इसलिए, इसमें कोई संदेह नहीं है कि नारंगी मधुमेह रोगियों के खाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है।

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8. कैंसर के खतरे को कम करता है

हम सभी जानते हैं कि संतरे में विटामिन सी और फाइबर होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करते हैं। क्या आप जानते हैं कि नारंगी में एंटीऑक्सिडेंट एक और महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं? शरीर में हानिकारक मुक्त कणों के रूप में भी जाना जाता है, वे विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए वैक्यूम क्लीनर के रूप में कार्य करते हैं। कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, संतरा कैंसर के खतरे को 50 प्रतिशत कम करता है।

9. वजन कम करने में मदद करता है

यहाँ एक परिणाम है कि वजन कम एक स्वादिष्ट अनुभव बनाता है। संतरा फाइबर में उच्च होता है, साथ ही विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होता है। इसका मतलब है कि आप अपनी पसंद के फल खा सकते हैं, अपनी भूख को कम कर सकते हैं और बिना कैलोरी के अपने शरीर के लिए सभी सही पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं। तो संतरे सबसे स्वादिष्ट भोजन है जो उन लोगों द्वारा खाया जा सकता है जो वजन कम करने के लिए आहार पर हैं।

10. आंखों की सेहत सुनिश्चित करता है

हम काम, अध्ययन, ऑनलाइन शॉपिंग और वेब श्रृंखला जैसी कई चीजों के लिए मोबाइल और लैपटॉप स्क्रीन के सामने घूरने में बहुत समय व्यतीत करते हैं। इसलिए, आंखों के लिए पर्याप्त प्यार देखभाल प्रदान करना महत्वपूर्ण है। खट्टे फल, जैसे संतरे, विटामिन ए, सी और ई के समृद्ध स्रोत हैं, और इसमें प्लांट फ्लेवोनोइड होते हैं जो मोतियाबिंद को रोकने में मदद करते हैं, आंखों को हाइड्रेट करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से धब्बेदार अध: पतन को रोकते हैं।

11. पाचन में सुधार करता है

रोजाना एक संतरा खाने से कई बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है। संतरे में पानी की मात्रा अधिक होती है। संतरे का सेवन आधा गिलास पानी पीने के समान है। वे जलयोजन में सुधार करते हैं, ग्लूकोज, अमीनो एसिड, विटामिन और खनिजों जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाते हैं और मल त्याग की सुविधा प्रदान करते हैं।

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