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फल खाने के फायदे: कैसे खाएं फ्रूट सलाद डेली – हर रोज फल खाने के अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ

शायद हर दिन खाने के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक फल का एक कटोरा है। फलों की सही मात्रा के साथ बनाया गया एक सलाद सलाद आपके स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम करेगा क्योंकि यह आपके शरीर को फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा प्रदान करता है। साथ ही आपको निम्न रक्तचाप से लेकर वजन नियंत्रण तक कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

फलों का सलाद एक ऐसा भोजन है जिसे रोज खाया जा सकता है, यह आपको लंबे समय तक भूखा रहने में मदद करेगा और साथ ही आपको स्वस्थ पोषक तत्व भी देगा।

आप सलाद के लिए अपने पसंदीदा फल का चयन कर सकते हैं, लेकिन सेब जोड़ने पर विचार करें क्योंकि यह साल भर का फल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सेब एंटीऑक्सिडेंट, आहार फाइबर और फ्लेवोनोइड से भरपूर होते हैं। सेब के पोषक तत्व मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग को कम करने में मदद करते हैं। आप इसमें संतरे जैसे खट्टे फल भी मिला सकते हैं। संतरे में विटामिन बी 1, विटामिन सी, कैल्शियम और कॉपर होते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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लेकिन फलों का सलाद बनाने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। लेकिन हर दिन इसे खाने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। आइए देखें कि वे क्या हैं।

1. वजन कम करने में मदद करता है

फलों में पानी और फाइबर होते हैं, जो कम कैलोरी और उच्च ऊर्जा स्तर सुनिश्चित करते हैं। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, कीवी फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम है, जिससे यह वजन नियंत्रण के लिए आदर्श है। एक मध्यम कीवी में 50 कैलोरी होती है, और इसकी फाइबर सामग्री तार को भर देती है।

2. स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर

ऐसे फल जिनमें विटामिन सी होता है, जैसे कि कीवी या स्ट्रॉबेरी, शरीर में ऊतकों के विकास और पुनर्जनन में मदद करते हैं, और इसमें मौजूद फाइबर मल त्याग में सुधार करने में मदद करते हैं, जो कब्ज को रोकने और यहां तक ​​कि अस्थमा से लड़ने में मदद करता है।

इसके अलावा, केले विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो आपके शरीर को कोशिका और ऊतक क्षति से बचाने में मदद करता है और कोलेजन (एक प्रोटीन जो त्वचा, हड्डियों और शरीर को एक साथ रखता है) और सेरोटोनिन (एक हार्मोन जो हमारे नींद चक्र, मनोदशा को नियंत्रित करता है और पैदा करता है) का उत्पादन करता है। तनाव स्तर)। ब्लूबेरी में कैलोरी कम होती है और इसमें सही मात्रा में पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ब्लूबेरी में प्रति 100 ग्राम एंटीऑक्सिडेंट के 9.2 मिलीग्राम तक होते हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट, जिसे एंथोसायनिन भी कहा जाता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप को कम करता है।

3. बेहतर पाचन के लिए

क्योंकि फलों का सलाद फाइबर में उच्च होता है, इसे खाने से पाचन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। कीवी जैसे फलों में एक्टिनिडीन नामक प्रोटीयोलाइटिक एंजाइम होता है जो प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है। इसका फाइबर कब्ज की समस्याओं में भी सुधार करता है क्योंकि यह एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है जो पाचन तंत्र की मदद करता है। संतरे और केले जैसे फलों में फ्रुक्टोज का स्तर कम होता है, जिससे उन्हें खाने में आसानी होती है और पेट फूलना रोकता है। इसके अलावा इसमें इंसुलिन होता है जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को उत्तेजित करता है।

सुनिश्चित करें कि आप अभी से अपने दैनिक आहार में एक कटोरी फल या फलों का सलाद शामिल करें!

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