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रात का खाना जल्दी खाने के फायदे: जल्दी वजन कम करने के लिए रात का खाना जल्दी खाएं

न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन बल्कि जब आप इसे खाते हैं तो यह वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो रात में देर से खाना न खाएं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक नए अध्ययन के अनुसार, देर रात को खाने से आपका ब्लड शुगर बढ़ सकता है और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है। एंडोक्राइन सोसाइटी के जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आपके रात के खाने में देरी आपके शरीर की वसा को जलाने की क्षमता को काफी प्रभावित करती है।

अनुसंधान

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने रात 10 बजे खाना खाया, उनमें शाम को 6 बजे खाने वालों की तुलना में उच्च रक्त शर्करा का स्तर था। जो लोग रात का खाना खाते हैं, उनमें रात का खाना खाने वालों की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक रक्त शर्करा का स्तर होता है। देर से खाना खाने वालों में फैट बर्न भी 10 प्रतिशत कम हो गया।

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अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, उनमें मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होने की अधिक संभावना है। इसलिए, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने वजन को स्वस्थ स्तर पर लाने का प्रयास करें। स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए यहां कुछ वैज्ञानिक रूप से समर्थित चूर्ण हैं।

उच्च प्रोटीन आहार लें

उच्च प्रोटीन आहार खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं, जिससे आपकी भूख कम हो जाएगी। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करते हैं वे प्रति दिन 400 कैलोरी से कम का उपभोग करते हैं।


प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर चीनी, वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं – ये सभी वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से भरे आहार का पालन करते हैं, उनमें कैलोरी प्राप्त करने और अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने वालों की तुलना में अधिक वजन बढ़ने की संभावना होती है।

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आहार में चीनी की मात्रा कम करें

मिठाई के लिए आपकी लत कठिन है। फिर भी आपके चीनी का सेवन कम करना उस अतिरिक्त वजन को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। चीनी खाली कैलोरी में उच्च और पोषण मूल्य में बहुत कम है। इसलिए, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से शरीर में वसा बढ़ सकती है और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर सहित पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

ज्यादा पानी पियो

भोजन से पहले पानी पीने से आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अपनी भूख को कम कर सकते हैं। इसलिए, शक्कर युक्त पेय के बजाय, तेजी से वजन कम करने के लिए कैलोरी-रहित सादा पानी पिएं।

कॉफी पियो

कॉफी में एंटीऑक्सिडेंट और अन्य लाभकारी यौगिक होते हैं जो आपके ऊर्जा स्तर और आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा को बढ़ाकर आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च कैफीन का सेवन वजन घटाने, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और वसा द्रव्यमान हानि के साथ जुड़ा हुआ है।

अधिक फल और सब्जियां खाएं

फल और सब्जियां पानी, पोषक तत्वों और फाइबर में उच्च हैं, जिससे उन्हें बहुत स्वस्थ और वजन कम करने वाला भोजन मिलता है। इसका एक बड़ा फायदा यह है कि अगर आप बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां खाते हैं, तो भी आप बहुत अधिक कैलोरी का सेवन नहीं करेंगे।

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