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वजन कम करने के टिप्स: स्वस्थ रहने के 8 सुनहरे नियम – वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए 8 सुनहरे नियम

हाइलाइट करें:

  • रात में 7-9 घंटे की नींद लेना आवश्यक है
  • हर दिन चलने की आदत डालें
  • जब भी संभव हो घर का बना खाना ही खाएं


कुछ सुनहरे नियम हैं जो शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उनका अनुसरण करने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। वसा खोने और वजन कम करने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं हैं। आपको किसी भी आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। स्थायी और स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको मुख्य रूप से एक सरल जीवन शैली की आवश्यकता होती है। अनचाहे शरीर के फैट से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए यहां 8 नियम दिए गए हैं …

बिना किसी चिंता के बहुत सारा पानी पीने से, निश्चित रूप से कुछ नियम हैं जिनका पालन आपको स्वस्थ और स्थायी रूप से वसा खोने के लिए करना चाहिए। आइए देखें कि वे क्या हैं।

1. हर समय अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें

अपने दैनिक आहार में प्रोटीन को शामिल करना आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। अपने आहार से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने से आपको मांसपेशियों के निर्माण और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन मानव शरीर का एक बिल्डिंग ब्लॉक है और आपको हर दिन अच्छा प्रोटीन युक्त भोजन खाना चाहिए। चिकन, अंडे की सफेदी, नट्स, बीज, फलियां, नट्स, सोया, सोया उत्पाद, दूध और डेयरी उत्पाद सभी आपके लिए स्वस्थ प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

नियमित रूप से व्यायाम करने के अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दिन में केवल एक घंटे के लिए व्यायाम करना और बाकी दिनों के लिए शारीरिक रूप से निष्क्रिय होना आपको वसा खोने और वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। बैठने, चलने या खड़े होने के दौरान हर 30 मिनट में, अपने वजन को तीन मिनट के लिए दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें। लंबे समय तक बैठे रहने और अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए यह एक प्रभावी तरीका है।

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3. कैलोरी कम करें

यह आसान है। वजन और वसा कम करने के लिए आपको हर दिन खाने से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कम खाकर खुद को भूखा रखना चाहिए। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर पौष्टिक और भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं। इन पोषक तत्वों (फल और सब्जियां, अनाज, नट, बीज, अखरोट मक्खन, मटर, फलियां, आदि) से भरपूर खाद्य पदार्थ भी प्राकृतिक हैं। इसके अलावा, यह आपको लंबे समय तक भूख महसूस करने से रोकेगा और इस प्रकार आपके संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम करेगा। कार्बोहाइड्रेट (ऊर्जा के लिए) और वसा (आवश्यक फैटी एसिड और विटामिन ए, डी, ई और के के अवशोषण के लिए) खाएं। कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए, भोजन की अच्छी पसंद करना और खुद को भूखा रखने के बजाय नियमित रूप से व्यायाम करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा पर भी ध्यान दें।

4. सही मानसिकता विकसित करें

शारीरिक फिटनेस हासिल करने, शरीर के दर्द को कम करने, गतिशीलता, लचीलापन और बीमारी के जोखिम को कम करने पर ध्यान दें। यह जांचें कि आपके कपड़े आपके लिए कितने सही हैं और आप पूरे दिन सक्रिय रहते हैं या नहीं। वजन कम करने से लेकर अपना वजन कम करने तक अपना ध्यान केंद्रित करें। एक ही समय में अपने शरीर और दिमाग को स्वस्थ और खुश रखना महत्वपूर्ण है।

5. हर दिन अच्छी तरह से चलें

ऐसा करने का एक तरीका बिंदु दो में उल्लिखित बिंदुओं का पालन करना है। आप फोन पर बात करते हुए चल सकते हैं या दोस्तों के साथ फिटनेस चुनौतियों के साथ दिन में कम से कम 10000 कदम चल सकते हैं।

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6. रात को 7-9 घंटे की नींद लें

नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी नींद की मात्रा। शराब से बचें क्योंकि यह आपको गिरने से रोकता है। अपने बेडरूम में एक आरामदायक और गर्म वातावरण बनाएं ताकि यह सोने के लिए अनुकूल हो। सोने और आनंद के लिए ही बिस्तर पर जाएं। कभी भी अपना लैपटॉप, फोन, किताब, अखबार या अन्य कोई चीज बिस्तर पर न लाएं। रात को सोने से पहले एक कप हल्दी दूध में गुड़ और जायफल मिलाकर पीने से इम्युनिटी बढ़ेगी और नींद को बढ़ावा मिलेगा। नींद की कमी आपको आलसी महसूस कर सकती है और आपकी भूख बढ़ा सकती है। यह आपके व्यायाम प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है और आपको व्यायाम न करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

7. खूब पानी पिएं

शरीर को हाइड्रेटेड रखने और वसा को कम करने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। पीने का पानी आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकता है और कोला या अन्य मीठा पेय के लिए अपनी लत को कम कर सकता है।

8. घर का बना खाना खाएं

जितना हो सके घर का बना खाना ही खाएं। जितना हो सके बाहर और पैकेज्ड फूड खाने से बचें। जब आप अपने आहार में ज्यादातर घर के बने खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं जो परंपरागत रूप से आपके परिवार में पीढ़ियों से रहे हैं, तो आप बिना किसी डर या अपराधबोध के निर्भीक होकर खा सकते हैं। वसा खोना या वजन कम करना आपकी स्वस्थ पोषण संबंधी आवश्यकताओं से ऊपर नहीं है।

नोट: यह सामग्री, जिसमें सलाह भी शामिल है, केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह और राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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