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वजन कैसे बढ़ाएं: वजन बढ़ाने के लिए 10 चीजें, वजन कम नहीं करना – सुरक्षित तरीके से वजन बढ़ाने के सरल उपाय

हाइलाइट करें:

  • व्यायाम पूरे शरीर को दिया जाना चाहिए
  • कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं
  • आखिरकार, धैर्य रखें


कई लोग हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो वजन बढ़ाने की पूरी कोशिश कर रहे हैं। उपरोक्त चीजों में से कई चीजें जो वजन बढ़ाने में मदद नहीं करती हैं। कभी-कभी, वे वजन बढ़ाने के लिए चिकित्सा सहायता भी लेते हैं। इसलिए यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपके पास इसे करने के प्रभावी तरीके नहीं हो सकते हैं। लेकिन चिंता मत करो। इन 10 सरल युक्तियों की मदद से आप मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं और आसानी से कुछ वजन बढ़ा सकते हैं।

1. एक दिन में 5 से 6 भोजन खाएं

वजन बढ़ाने के लिए, आपको दिन में 5-6 बार खाना शुरू करना होगा। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस भोजन को भागों में तोड़ दें, क्योंकि बहुत अधिक खाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और आपका शरीर सभी पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर सकता है। दोपहर के भोजन के तीन घंटे बाद तक आपको भूख नहीं लगती, लेकिन फिर भी खाएं और अपनी भूख को दिन-प्रतिदिन बढ़ाते हुए देखें। अपने स्वस्थ वजन को बढ़ाने के लिए अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

2. सप्ताह में कम से कम 3 बार वेटलिफ्टिंग व्यायाम करें

जब आप वज़न के साथ व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ बढ़ती हैं। इसके अलावा, धीरे-धीरे आपके द्वारा ले जाने वाले वजन को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप वजन के साथ प्रशिक्षण लेंगे, आपकी ताकत बढ़ेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 किलो वजन के साथ पार्श्व पुलडाउन करते हैं, तो अगली बार इसे 35 किलोग्राम तक बढ़ाएं। घर पर आप डंबल वगैरह के साथ वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं।

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3. 300-500 से अधिक कैलोरी का सेवन करें

आपके सामान्य उपभोग से 300-500 कैलोरी अधिक खाना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको इसे करना चाहिए। उसी समय, सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं। इसके बजाय, पूरा दिन लें और धीरे-धीरे करें।

4. पूरे शरीर का व्यायाम करें

दर्पण में कुछ मांसपेशियां होती हैं जिन्हें आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं और अपने आप को और कुछ मांसपेशियों को देख सकते हैं जिन्हें आप देख नहीं सकते। जो लोग जिम जाते हैं और अच्छी तरह से व्यायाम करते हैं वे आमतौर पर केवल बाहों, छाती और कंधों में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। यह एक गंभीर त्रुटि है। सबसे पहले, यह आपको एक असम्बद्ध निकाय देगा जो लोग ज्यादा पसंद नहीं करते हैं। साथ ही, यह आपको घायल कर सकता है। तो, सुनिश्चित करें कि आप पूरे आकार के लिए पूरे शरीर के लिए व्यायाम करते हैं। आप वजन बढ़ाने के लिए कुछ प्रभावी योगा पोज भी आजमा सकते हैं।

5. प्रोटीन का भरपूर सेवन करें

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको सामान्य रूप से उपभोग की तुलना में प्रति दिन 300-500 अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। आप प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, मांस और अंडे खाकर ऐसा कर सकते हैं।

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6. कैलोरी युक्त पेय पिएं

कम मात्रा में खाना आपकी कैलोरी की जरूरतों को पूरा करना मुश्किल बना सकता है। लो-शुगर, शुगर-फ्री दूध, मिल्कशेक या प्रोटीन शेक पीना आपकी ज़रूरत की कैलोरी प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

7. तेजी से खाएं, सावधान रहें

जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें इसके विपरीत करने की सलाह दी जाती है। आपके शरीर को संतुष्टि के संकेत देने में कम समय लगता है, यही कारण है कि तेजी से खाने से आपको अधिक खाने में मदद मिलती है।

8. प्रत्येक कसरत के बाद कायाकल्प पर ध्यान दें

व्यायाम, स्नान और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ आपके शरीर को तेजी से पुनर्जीवित करने और जीवन शक्ति हासिल करने में मदद कर सकते हैं। इंस्टेंट एनर्जी के लिए अच्छे वर्कआउट के बाद घरेलू रत्न रेसिपी ट्राई करें। इसके अलावा, आपको रात में 8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए क्योंकि अपर्याप्त नींद कई समस्याओं को जन्म दे सकती है।

9. खुद के साथ धैर्य रखें

स्वस्थ तरीके से तेजी से वजन बढ़ाने की उम्मीद करना अवास्तविक है। यहां तक ​​कि अगर आप सभी युक्तियों का ठीक से पालन करते हैं, तो आप एक महीने में सिर्फ एक या दो किलोग्राम वजन प्राप्त कर सकते हैं। प्रत्येक शरीर अलग है, और यदि आप शरीर के वजन के संदर्भ में इच्छित परिणाम नहीं देखते हैं, तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। एक उचित आहार का पालन करके स्वस्थ जीवन जीना आपको जीवन के बारे में बेहतर और अधिक सकारात्मक विचार देगा और आपकी ऊर्जा बढ़ाएगा।

10. खुद पर विश्वास रखें

यदि आप विश्वास नहीं करते हैं कि आप निश्चित रूप से एक दिन अपने शरीर को बदलने में सक्षम होंगे तो आपके वजन बढ़ाने के नियम का पालन करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। यदि आप अभी भी कड़ी मेहनत करने के बाद भी कोई लाभ नहीं देखते हैं, तो कड़ी मेहनत करें। अधिक खाएं, अधिक व्यायाम करें और प्रेरित हों।

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