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शुगर क्रेविंग को कैसे नियंत्रित करें: अपने शुगर क्रेविंग को नियंत्रित करने के विभिन्न तरीके

अत्यधिक चीनी की लत एक संकेत है कि आपका रक्त शर्करा का स्तर असंतुलित है। एक सामान्य रक्त शर्करा स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए, दिन भर में छोटे स्नैक्स खाने की कोशिश करें, और कम जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपको पूरे दिन धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करने में मदद करेंगे और ऊर्जा के स्तर में अत्यधिक उतार-चढ़ाव से बचेंगे। कम जीआई वाले अच्छे खाद्य पदार्थों में गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, नट्स, फलियां, और जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे जई और लाल चावल शामिल हैं।

ब्लड शुगर लेवल

क्रोमियम एक खनिज है जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है, इसलिए यह आपके शर्करा की लत को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से या तीव्रता से मिठाई का आदी महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपका आहार क्रोमियम में कम है। इसे संबोधित करने के लिए, क्रोमियम युक्त खाद्य पदार्थों जैसे सेब, ब्रोकोली, मशरूम, शतावरी, साबुत अनाज और अंगूर के रस का सेवन बढ़ाएं।

दृढ़ निश्चय

चीनी की खपत को कम करने के लिए अपने दृढ़ संकल्प को बनाए रखना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है। हालांकि, आपको प्रेरित रहने में मदद करने के लिए, इससे मिलने वाले लाभों पर ध्यान देने की कोशिश करें। न केवल चीनी खाने से आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है और आपके दांतों को नुकसान हो सकता है, बल्कि लॉस एंजिल्स के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि चीनी जानकारी को सीखने और याद रखने की हमारी क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इसी समय, अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि चीनी आपके शरीर के लिए उतनी ही हानिकारक है जितनी शराब और सिगरेट। इसके अलावा, रक्त में शर्करा का उच्च स्तर ग्लाइकेशन नामक एक प्रक्रिया का कारण बन सकता है, जो त्वचा के कोलेजन को नुकसान पहुंचा सकता है और झुर्रियों का कारण बन सकता है।

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आप नशे पर काबू पाने के लिए फोकस बदल सकते हैं

यदि आप लगातार चीनी व्यसनों से जूझ रहे हैं, तो वेनिला खुशबू के साथ कुछ मसाले लगाने की कोशिश करें, वेनिला एयर फ्रेशनर का उपयोग करें या वेनिला सुगंधित मोमबत्ती का उपयोग करें। दक्षिण लंदन के सेंट जॉर्ज अस्पताल में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों के हाथों की पीठ पर वेनिला-सुगंधित पैच लगाने से शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए उनकी भूख काफी कम हो गई। इसका कारण यह है कि वेनिला की गंध शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को दबाने में मदद करती है।

अपने दोपहर के भोजन को और अधिक सुखद बनाएं

एटकिन्स डाइट के शोधकर्ताओं के अनुसार दोपहर दोपहर का समय सबसे खतरनाक होता है। इसका मतलब है कि दोपहर के समय 62% लोग अपने आहार को तोड़ते हैं और 3.23pm भोजन के लिए अपने cravings को देने का समय है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि तनाव और बोरियत इस समय आहार के टूटने का सबसे आम कारण थे। दोपहर की लत पर अंकुश लगाने में मदद करने के लिए, दिन में पहले से थकाऊ और कठिन कार्यों से बचने के बजाय बोरियत और तनाव को कम करने की कोशिश करें और इसके बजाय अधिक मज़ेदार और सुखद कार्य करें।

अन्य विकल्प खोजें

चीनी की लत को अक्सर रोकना मुश्किल होता है। हालांकि, अगर आपके पास ऐसे लोग हैं, जो बहुत अधिक मिठाई खाते हैं, तो इससे बचना मुश्किल है। जब दूसरे ऐसे मीठे स्नैक्स खाते हैं तो निराश महसूस करने के बजाय, आपके लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने की कोशिश करें। अपनी पसंदीदा मिठाइयों के बजाय स्वादिष्ट, सेहतमंद और पौष्टिक फल खाने से आपको मिठाइयों के लिए अपनी सेहत पूरी करने में मदद मिलती है और साथ ही आपकी भूख भी शांत होती है। एक अच्छा स्वादिष्ट फल का सलाद बनाएं, या दही के साथ फलों को मिला कर देखें। ये सभी स्वस्थ डेसर्ट हैं

अगर तुम खुश हो

कार्बोहाइड्रेट खाने से सेरोटोनिन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है, मस्तिष्क में खुश हार्मोन, यही कारण है कि जब हम कम मूड में होते हैं और राहत की तलाश में होते हैं तो मन मिठाई को तरसता है। अपने सेरोटोनिन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए, मूड-बूस्टिंग आवश्यक तेलों जैसे कि नेरोली या नींबू का उपयोग करने का प्रयास करें या धूप में कुछ समय बिताएं। या इसके बजाय, एक दोस्त को बुलाओ, किसी को गले लगाओ, या कुछ समय बिताओ जो आपको खुश करता है।

व्यायाम के माध्यम से अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाएं

चीनी और मिठाइयों की लालसा की एक वजह हमारे पास ऊर्जा की कमी है। हालांकि जब आपकी ऊर्जा का स्तर कम होता है, तो व्यायाम करना मुश्किल लग सकता है, नियमित व्यायाम वास्तव में आपके ऊर्जा स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकता है और आपको अपने व्यसनों से ध्यान हटाने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपके शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपको चीनी की लत से मुकाबला करके आपके शरीर की अच्छी देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

नशे के कारणों की पहचान करें

चीनी की लत पर काबू पाने और प्रलोभनों से बचने में आपकी मदद करने के लिए, उन कारणों की पहचान करने की कोशिश करें जो आपके व्यसनों का कारण बनते हैं और उनसे बचते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको काम करने के लिए एक दुकान से नियमित रूप से अच्छी मीठी कॉफी पीने की आदत है, तो आमतौर पर यदि आप कर सकते हैं तो इससे बचने के लिए एक और मार्ग लें या सड़क पर चलें। इसके अलावा, यदि आप तनाव महसूस करने पर चीनी की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो अपनी भावनाओं से निपटने के लिए एक स्वस्थ वैकल्पिक तरीका खोजें। यदि आपको सटीक कारण नहीं पता है, तो लिखिए कि आपको चीनी की अधिक लत है और देखें कि क्या आप कारण की पहचान कर सकते हैं।

शर्करा युक्त पेय से बचें

शुगर की लत से जूझ रहे लोगों के लिए आहार पेय आदर्श उपाय हो सकता है। हालाँकि, आहार पेय कैलोरी में कम हो सकता है, सैन एंटोनियो में टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर के शोध में पाया गया है कि उन्हें पीने से आपके पेट का आकार बढ़ सकता है और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कृत्रिम मिठास भूख को बढ़ाती है और आपकी शर्करा को बढ़ाती है।

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