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स्वस्थ स्नैक्स: ये स्नैक्स अंतराल पर खाने के लिए पर्याप्त हैं – स्वस्थ स्नैक्स के विचार जो आप घर से काम करना जारी रखते हैं

हाइलाइट करें:

  • क्या आपको समय-समय पर घर में खाने की आदत है?
  • अधिक वजन महसूस हो रहा है?
  • तब आप इन स्वस्थ स्नैक्स का विकल्प चुन सकते हैं


कोविद -19 के प्रसार के साथ, दुनिया भर में लाखों लोग अब घर से काम करने के लिए मजबूर हैं। सामाजिक दूरी और तालाबंदी के कारण बहुत से लोग अपने घरों को छोड़ने में भी असमर्थ हैं। हालांकि, घर से काम करने और अनियमित खान-पान हमारे समग्र स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।

बहुत से लोग अब घर से काम करते हैं, इसलिए समय-समय पर स्नैक्स खाने की आदत अब आम है। हालांकि, घर से काम करते समय स्वस्थ स्नैक्स चुनना मुश्किल हो सकता है, नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि स्नैक्स के रूप में फाइबर और प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से हमारी ऊर्जा का सेवन बनाए रखने में मदद मिल सकती है और प्रति दिन आपके द्वारा खपत कैलोरी की संख्या कम हो सकती है।

तो, हम आपके लिए पेश करते हैं पाँच स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाले स्वादिष्ट स्नैक्स जिन्हें आप अपनी मनमर्जी से आराम से बैठकर खा सकते हैं:

1. नट्स और ड्राई फ्रूट्स

नट्स और ड्राई फ्रूट्स सभी तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन) की अच्छी उपस्थिति के साथ स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं। इसके अलावा, चूंकि ये फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए यह मुख्य भोजन के बीच आपकी भूख को कम रखने में आपकी मदद कर सकता है।

2. भुनी हुई मटर

इस स्नैक में बहुत अधिक प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं। वास्तव में, एक आधा कप (125 ग्राम) मूंगफली में 5 ग्राम फाइबर और 10 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा इसमें आवश्यक अमीनो एसिड और उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है। यह स्नैक आपकी भूख कम करने में मदद करेगा और इस तरह आपका वजन कम करेगा।

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3. मूंगफली का मक्खन और सेब के स्लाइस

यह एक स्वादिष्ट और संतोषजनक स्नैक है जिसमें प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं। सेब में फाइबर और पानी अधिक होता है, जो पेट को भरता है। दूसरी ओर मूंगफली का मक्खन आपको कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, अच्छे वसा और प्रोटीन की एक खुराक देगा।

4. दलिया और ग्रेनोला बार

ओट्स और ग्रेनोला बार आपको प्रचुर मात्रा में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट संयंत्र यौगिक प्रदान करते हैं। यह शरीर के वजन, निम्न रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह स्नैक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा, बैक्टीरिया के संक्रमण को रोकेगा और आपके पेट को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

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5. पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न एक संतोषजनक स्नैक है जो फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम है। पॉपकॉर्न के लगभग 16 ग्राम (दो कप) में 62 कैलोरी, 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर और कई विटामिन और खनिज होते हैं। इसके अलावा, इसमें पॉलीफेनोल्स नामक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों से बचाने में मदद करते हैं।

इन स्वस्थ स्नैक्स खाने से आप स्वस्थ रह सकते हैं और अपनी भूख को कम कर सकते हैं!

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